Kim André Sveen

SM sprint 2011

2011-04-18T09:27:00.000+02:00

Da var SM sprint 2011 gjenomført. Det gikk i år på Gotland. Nytt av året var at kvalifiseringen og finalen gikk på to ulike dager, samt at det var innført b,c,d og e finaler slik at all fikk løpe en finale.

Kvalifiseringen gikk på utsiden av ringmuren rundt Visby, mens finalene gikk inni ringmuren, altså i gamlebyen. Kvalifiseringen var ganske kjedelig, og ga lite veivalgsmuligheter, men jeg klarte likevel å gjøre en skikkelig postbom på første post som jeg tapte 15-20 sek på. Jeg hadde ellers 2 små ussikkerheter underveis som jeg tapte ca 5-10 sek på hver. I mål var jeg da ca 2.53 bak vinneren av mitt heat som ga meg en 20. plass. Det var bare de 8 beste fra hvert heat som gikk til A-finaler, så jeg endte opp i en C finale.

Jeg må si meg mektig imponert over nivået i Sverige om man sammenligner med Norge. De beste i Norge og Sverige er nok like gode. (Det kunnne man se hva at Norges beste sprinter Øystein Kvaal Østerbø ble nr 4 i SM bare noen sek bak vinneren)men bredden er jo mye større i Sverige. Om man så på resultatene fra sprinten i Norgescupen som gikk på lørdag hadde man vært ca nr 35 om man var 3 min etter vinneren, (Det var riktignok ca 1 min lenger vinnertid der) mens man da i Sverige var ca nr 100. Det er en stor forskjell.

Jeg var godt fornøyd med mitt løp, men pga av mye skadeproblemer og derav for dårlig trening, så løper jeg rett og slett for sakte. I finalen gjorde jeg et nytt godt løp. Hadde kanskje et dårlig veivalg og en liten nøling et sted som kostet kanskje 10 sek, elllers reint. Det ga meg en 30. plass i C- finalen, men det skilte bare 1 min opp til topp 10 i C finalen. Finale løypene var skikkelig sprintløyper med veivalgsmuligheter skiftendene terreng mellom park og by. Det var skikkelig gøy å løpe inne i gamlebyen, og jeg kommer nok gjerne tilbake til Gotland.

Portugal "O" Meeting

2011-03-10T00:01:00.000+01:00

Etter to dager med trening ble det 4 dager med konkurranser under årets Portugal "O" Meeting. Jeg valgte å bare løpe konkurransene samt gå noen av de andre øktene, mens de andre løp både konkurransene og treningene så de fikk 2 økter per dag under konkurransedagene også.

Løp 1 var langdistanse og jeg løp i H21A for å spare beina litt. Vi hadde 10,4 km og jeg gjorde et helt ok løp. Gjorde noen mindre feil underveis, men fullførte et helt greit løp og ble nr 11.

Løp 2 var mellomdistanse og jeg løp da i H21E. Jeg gjorde en gedigen miss til 2. post og tapte ca 6 min der. Det ble noen små feil etter det også, så minst 8 min bom ble det og det er alt for mye på en mellomdistanse.

Løp 3 var også en mellomdistanse og det var innlagt WRE. Det var dette løpet jeg satset mest på, men det gikk desverre ikke spesielt bra her heller. Jeg drøyde kjempe missen en post fra dagen før, og la igjen ca 4 min på 3. post og med to halv store misser senere i løpet også på 18. og tredje siste, så ble det et ganske dårlig resultat med 45. plass og drøyt 700 ranking poeng.

Løp 4 var en langdistanse og jeg var tilbake i H21A og gjorde nok mitt beste tekniske løp der nede. Ingen store misser, men noen små ble det. Tok det ganske rolig, så det kan ha vært en av grunnene. Løypa var 11,9 km og første halvdel var veldig kjedelig. Da var det bare løping over lange åpne sletter, mens siste halvdel var mer spennende. Det ble en 7. plass i klassa denne dagen.

Treningssamling i Portugal

2011-03-03T22:14:00.008+01:00

Da var man på treningssamling i Portugal med OK Kåre. Er med som leder og bussjafør. Det var en lang reise. Vi dro kl 0600 fra Falun og var framme på hotellet kl 20.30 lokal tid eller 21.30 svensk tid. Det var totalt 8 timer busskjøring og 4 timer fly. Vi klarte også å kjøre igjennom den dyreste bommen jeg noen gang har sett. 43€ for en passering var

i grunn nok.

I dag har vi hatt 2 økter. Dagen begynte med en postplukk og på ettermiddagen ble det en langdistanse. Siden jeg har vært skadet i drøyt et år nå så har jeg ikke tenkt å løpe alle treningene, men prøvde meg på begge i dag. Grunnen til det var at første økt gikk ganske bra. Kjente svært lite smerte og håpet det skulle vedvare på andre økt også. Det gjorde det desverre ikke og jeg fikk litt vondt på økt to og valgte å korte ned denne ganske mye. Så heretter blir det nok bare en økt per dag. Kommer til å legge ut kart fra treningene og konkurransene daglig og under følger kartene fra dagens to økter.

Dag to av samlinga bestod av 2 sprintøkter på formiddagen. En bysprint og en skogsprint. Bysprinten gikk bra. Hadde bare et dårlig veivalg til siste post. På skogsprinten hadde jeg en stor bom på andre post og en liten på tredje post. Etter det løp jeg bra.

25Manna

2010-10-10T18:31:00.000+02:00

På lørdag gikk sesongens siste konkurranse for meg av stabelen. Det var 25Manna kavlen utenfor Stockholm. Dette er en stafett hvor det først er 2 single etapper, før det er 5 etapper hvor det løper 4 på hver, før det igjen er 3 single etapper. Det er da fjerde mann inn på 7. etappe som veksler med 23. etappe løperen. Derfor er det viktig at de fire som løper 7. etappe kommer inn til veksling så likt som mulig. Så det er svært viktig å komponere laget riktig. Jeg løp 7. etappe som var 4km, og jeg gikk ut sist av oss fire som løp den etappen for laget. Jeg løp et helt ok løp. Jeg løp litt skjevt til første og ble litt usikker på hvor jeg var og tapte nok 2 min på det. Etter det hadde jeg bare 30 sek bom på 3. post, ellers gikk det bra. Terrenget i år var ganske vanskelig, og det var nok en god del bomming. Jeg brukte 26.45 på 4 km og var nr 56 av ca 350 på min gafling.

Nå er sesongen min ferdig da jeg har slitt med en vond akilles siden august. De neste to ukene skal brukes på jobbing, og avslapping før jeg begynner oppkjøringa til en ny sesong. Skal prøve ut å trene mye styrketrening i høst og vinter for å se om det kan hjelpe på alle skadeproblemene jeg har hatt. Planen er å være klar til natt SM og sprint SM på Gotland i midten av april, og så håper jeg å komme med på 10mila laget til OK Kåre.

Årets dårligste løp!!

2010-09-15T09:26:00.000+02:00

I helgen løp jeg DM mellomdistanse i Dalarna, og det ble ingen suksess. Det ble, "by far" sesongens dårligste løp. Det begynte allerede til første post, og det bare fortsatte. Store bommer ble det på 1, 3 og 6 og da hadde jeg tapt ca 14 min. Da var motivasjonen relativt lav og jeg lunta bare igjennom resten av løypa. Legger ved løypa til skrekk og advarsel. Det værste med hele løpet var å bli slått av læreren min, så nå vil jeg ikke komme til å få fri for å dra på samlinger framover :P

DM medel 2010

Limburg 3 days

2010-08-21T18:06:00.000+02:00

Sommeren i år har stort sett blitt brukt til jobbing. Det vil si 7 uker på Solar Norge AS på masterdata. Det har derfor blitt litt mindre trening enn vanlig, men mer penger i kassa. Jeg pleier å skaffe meg et nytt orienteringsland hvert år, og i år valgte jeg å ta en helg i Belgia for å delta i Limburg 3 days.

Terrenget så fint ut på bilder og jeg gledet meg til å løpe i fint terreng. Det gikk fort over da jeg kom dit. Sikten var stort sett veldig god, men det var fryktelig mye undervegetasjon og da spesielt noe torne lignende busker. Det gjorde at det var vondt og snublete å løpe rett på, så det ble dermed mye stiløping. Det var ikke formen min helt klar for pga lite trening denne sommeren.

Orienteringen var stort sett grei alle dager, men det ble litt bom pga av det var vanskelig å holde retningen i alle tornebuskene, samt at karttegneren ikke var helt konsekvent med fargevalget. Jeg kom meg igjennom 3 løp, men desverre med for mye bom i forhold til hvor lett det egentlig var, og for lav fart pga for dårlig form.

Jeg trodde også Belgia var relativt flatt, men arrangørene hadde klart å finne et par gamle slagghauger hvor de la masse poster, og det er noe av det bratteste jeg har vært borti, men gøy var det likevel.

O-festivalen sprint og stafett.

2010-06-26T08:56:00.005+02:00

Endelig fikk jeg til et bra løp denne sesongen. Sprinten under o-festivalen gikk bra for min del, og pga av en liten arrangørtabbe fikk jeg ekstra mye oppmerksomhet. Det var gøy. Det som skjedde var at alle de tidlig startende startet ett min for tidlig og fikk dermed ett min for god tid. Jeg tok ledelsen da jeg kom til i mål, noe som var riktig siden alle de som starta før meg også starta for tidlig, men jeg beholdt ledelsen alt for lenge. Live resultatene viste at jeg var nr 9 når alle løperne var i mål noe som måtte være feil, og det var det. Når tidene ble korrigert endte jeg på en 26. plass som jeg også er svært godt fornøyd med, og som er min beste plassering i en eliteklasse noen gang.

Jeg gjennomførte løpet bra, men nølte litt ut og inn av 1. post og tapte litt på veivalget til 2. post, samt litt nøling før 8. post. Ellers var det et bra løp som jeg er veldig godt fornøyd med. Syns løypene var lagt i et perfekt sprintterreng hvor det ble stilt høye krav til det å ligge på forskudd med orienteringen for å finne de beste veivalgene, mens man i etterkant ikke kunne være sikker på om man hadde valgt rett. Det er sånn sprintløyper skal være.Resultater
Sprint

Jeg kom litt dårlig ut på dagens stafett. Det var pga at 11 post lå på streken til 1. post og jeg trodde dermed 11. post var min første og jeg stoppa der og begynnte å lete etter den en stund før jeg forstad at jeg ikke skull ha den nå, og løp videre. Da var jeg plutselig nesten bakerst i feltet, og fikk en jobb å gjøre. Jeg løp dermed mye mitt eget løp og det gikk vel brukbart. Syns ikke jeg hadde helt flyten, men hadde nok bare et par minutter bom. Resultatene har enda ikke kommet, men jeg tror jeg var 5-6 min bak tet og at jeg var inne blant de 20 beste, og det er helt greit. Nå skal jeg prøve å bli frisk så jeg blir klar til neste helgs norgescup.
Stafett

Jukola 2010

2010-06-21T22:13:00.002+02:00

Da har jeg fått et nytt o-land på lista mi, da jeg i helga var i Finland for å løpe Jukola. Jeg har som sagt aldri tidligere vært i Finland for å løpe orientering, og så fram til å prøve meg i de tusen sjøers land. I år gikk Jukola en times kjøring nord for Helsinki, i et tungt og vanskelig terreng. De stipulerte tidene lå på 7 min per km, noe som er svært uvanlig for Jukola hvor de ofte løper under 5 per km.

Herrestafetten bestod i år av 1556 fullførende herrelag, og sannsynligvis noen flere ved start. Vi startet som nr 824 og stod dermed langt bak i køen. Det gjorde at vi måtte velge en litt dristig taktikk. Vi bestemte at første etappe løperen vår skulle løpe alt han var god for til startpost for å komme langt fram i køen. Da er det lett å bli litt stressa og mistet litt fokus på orienteringa. Det var det som skjedde og vi missa dermed 10 min på 1. post. Da ble vi liggende bak alle gubbe lagene og tapte mye tid i det tette terrenget hvor det var vanskelig å passere. Samtidig ble det flere store bommer og vi vekslet desverre hele 35 min bak tet etter første etappe mot 5 min på 10mila med samme løper. Dette medførte at vi var såvidt inne blant de 500 etter første etappe, og ikke helt den starten vi hadde håpet. Vi ble hele tiden hengende etter og ingen av løperne gjorde noen gode løp og vi endte til slutt på 180. plass som var langt bak målet om en toppp 100 plassering.

Forhåpentligvis får vi en bedre startposisjon neste år slik at vi kan være med lengre fremme hele veien uten å stresse. Da blir det lettere å få en god plassering som laget har kapasitet til etter en 58. plass i 10mila tidligere i år.

Mitt eget løp startet bra, hvor jeg løp inn Nydalen og Erlend Slokvik. Han holdt en fart jeg fint klarte å holde følge med, men desverre hadde vi ikke samme gafling og jeg måtte dermed orientere selv hele veien. Jeg løp ganske bra til litt over halveis, men jeg bommet på 5 av de 6 siste postene og det er for dårlig. Slokvik leverte et bra løp og hadde 23. beste etappetid, og det viser at jeg kunne vært i nærheten av det jeg og med bedre o-teknikk så det er bare å plukke poster igjennom sommern.Jeg endte som nr 139 på min etappe med ca 10 min bom.

Neste år skal vi prestere bedre alle sammen.

Jukola2010

Da var sesongen i gang

2010-05-19T17:54:00.003+02:00

Da har orienteringssesongen i Sverige vært i gang en god stund. For min del startet den under Svartnatta fredag 19. april. Det var en nattstafett med to løpere på laget. OK Kåre stilte med 3 lag og jeg løp første etappe for mitt lag. Det gikk som det pleier å gå når jeg løper natt. Det ble mye bom. Det gikk riktignok ganske greit i starten hvor jeg lå med i en klynge, men litt etter halvveis ble jeg med inn i feil gafling og etter det ble jeg ensam. Da ble det mye bom.
Svartnatta

Dagen etter løp jeg en mellomdistanse i Kolmården, og den gikk like dårlig. Mye småbomming og formen var dårlig.

Søndag 21. april skulle jeg løpt Kolmårdskavlen, men vår beste løper måtte bryte på første etappe etter store magesmerter. De andre på laget valgte å løpe öppen, mens jeg lot være å løpe for å ikke risikere nye skader da jeg endelig kjennes bra ut i beina.
Kolmårdsdubeln medel

Helga etter bar det ned til samme området når vi skulle løpe Stigtomtakavlen. Det er en stafett som består av 3 nattetapper, med påfølgende jaktstart dagen etter. Vi lå langt framme etter første etappe, og vi løp oss opp på begynnnelsen av 2. etappe helt til vår løper mista lyset. Vi måtte løpe 10 poster uten lys, før han fikk tak i en ny lykt. Likevel tapte vi ikke alt for mye og vi lå godt an etter nattetappene.
Stigtomtakavlen

Jeg skulle løpe den første dagetappen som var ugaflet, og jeg hadde et par gode lag som gikk ut rett foran meg. De kjørte jeg inn med en gang, for så å legge meg i rygg på dem. Jeg kjente ganske fort at det gikk for fort, og måtte slippe halveis på etappen. Da var jeg sliten både fysisk og psykisk og gjorde flere feil derfra og inn. Nok et dårlig løp.

Helga etter var det 10mila, men pga av mine dårlige prestasjoner før denne sesongen kom jeg ikke på laget. OK Kåre gjorde riktig nok en strålende innsats og lå på 27. plass etter 4 etapper, og da hadde det bare løpt juniorer. Til slutt endte laget på en 58. plass som er veldig bra, og laget bestod kun av 2 løpere over 21. Det lover godt for de kommende sesongene og da skal jeg være i bedre form så jeg kan få løpe på laget også.

Torsdag 13. mai løp jeg mitt første SM. Da var det SM- sprint i Karlstad. Jeg hadde løpt tre gode sprintøkter på trening og følte at sprint formen var brukbar. Den fysiske formen er fortsatt langt borte, men jeg håpet på å gjøre et godt løp. Det skjedde ikke. Det gikk bra helt til løypa gikk inn i et skogsparti. Der var det svært glatt pga regn og det var vanskelig. Der fikk jeg to 30 sek bommer og det er ikke bra nok i en sprint. Resten av løypa gikk greit, men farten var uansett for lav. Selv uten bom hadde jeg ikke gått videre til finale, men det hadde jeg heller ikke regnet med da det kun var 40 av nesten 150 løpere som kom dit.

Resten av helga løp vi konkurranser i Arvika hvor det var Elitserie. Heller ikke her fikk jeg teknikken til å stemme, så det ble ingen bra resultater. Syns det snart er på tide at o-teknikken løsner også i konkurranser, for det stemmer ganske bra på trening. Men man må kanskje regne med det når man ikke har løpt spesielt mye orientering de siste 3 årene. Håper å holde meg skadefri gjennom denne sesongen, så jeg kan bygge meg skikkelig opp til neste år. Da kan det bli gøy, for jeg vet hva jeg kan om jeg får holde meg skadefri.
Arvika Lang
Arvika mellom

Spania

2010-02-14T13:47:00.010+01:00

Da er jeg ferdig med en ukes samling med base i Guardamar del Segura, rett sør for Alicante på den Spanske østkysten. Jeg har vært der en gang tidligere og visste dermed at det er veldig bra å trene orientering der på denne tida av året. Målet med samlinga var å få trent på de o-tekniske elementene jeg er dårligst i, kurveorientering i områder med veldig detaljert kurvebilde og retningsstabilitet i områder med dårlig sikt. Jeg valgte denne gangen å kun trene i de velkjente strandterrengene der det er veldig detaljert kurvebilde og i enkelte områder er ikke sikten helt topp. Det ofte god sikt nære bakken, men trekronene er mange steder ganske lave og gir dermed litt dårlig oversikt over formasjonene. Jeg kjørte også forholdsvis korte økter for å unngå for store problemer med beina.

På alle treningene hang det bånd på postene, elller det skulle henge bånd. Noen steder var de borte, mens andre steder lå de på bakken. Så det ble en del bomming på selve postene da jeg ofte har problemer med å være 100 % sikker på om jeg er rett eller ikke. Da ble det litt leting rundt for å se om jeg fant båndene. Jeg tror det hadde blitt noe mindre småbomming om det hadde vært o-flagg ute i terrenget, med det nivået jeg befinner meg på for øyeblikket.

Alt i alt føler jeg at jeg hadde bra samling med mange bra økter. Det hele ble avsluttet med et wre event i Santa Pola, og det ble desverre et av mine dårligste noensinne. Et veldig vanskelig område med dårlig sikt, og det ble vanvittig mye bomming for min del. Resultatene har ikke kommet på nett i skrivende stund, men jeg regner med det var ganske nær bunn av lista på meg.

Under følger ukas program og noen av kartene:

Søndag:
Postplukk

Mandag:
1. Mellomdistanse Guardamar Sør (jvm løypa fra 2002)
jvm løypa fra 2002
2. Mellomdistanse Guardamar Nord

Tirsdag:
1. Mellomdistanse La Marina
La marina
2. Mellomdistanse Guardamar Nord

Onsdag:
Hviledag (turistdag)

Torsdag:
1. Per Sterners velkjente nattløype Guardamar Nord (ikke lurt å løpe på dagen da det bare hang noen bittesmå sylinderreflekser på postene som var umulig å se på dagtid) Helt misslykket økt.
2. Postplukk Guardamar Nord
Postplukk

Fredag:
Model event
Model event

Lørdag:
WRE Santa Pola (helt håpløs løping)
WRE

Til slutt legger jeg opp noen bilder fra terrenget, samt en video hvor jeg løper i terrenget. Det vil bli lagt ut flere bilder fra turen på Facebook.

Ski-o på Venabu

2009-12-13T16:15:00.003+01:00

I helga gikk sesongens første løp i norgescupen i ski-o. Løpene ble arangert av ol Tønsberg på Venabu.

Lørdag stod to sprintløp på programmmet, hvor det var sammenlagt tiden som telte i norgescupen. Jeg hadde en økt på ski før jeg stilte til start og det kjente jeg godt. I tillegg hadde jeg dårlig flyt på det første løpet.

På det andre løpet hadde jeg bedre flyt, men farten er fortsatt alt for lav. Jeg hadde ikke regnet med at den skulle være noe særlig bedre heller, og jeg går kun ski-o fordi jeg syns det er gøy og det er bra trening for vanlig orientering.

Søndag var det fellesstart mellomdistanse, og jeg ble langt bak med en gang, og der ble jeg værende gjennom hele løpet. O-teknisk gikk det greit i starten, men hadde mye bom og dårlige veivalg på slutten.

Helga endte derfor med 3 nest sisteplasser. Slo kun en sveitser som var enda dårligere enn meg på ski.

Neste løp i Norgescupen i ski-o er på Lygna i jula. Der skal det også være samling arrangert av Team Kvåle

Under ligger resultater og kart fra helgens konkurranser.

Resultater lørdag
Resultater søndag

Hva vil vi med skolen?

2009-10-29T15:26:00.005+01:00

Jeg kom over en meget interessant artikkel om skole på VG i dag. Den stammer fra en blogg som er skrevet av Aksel Steinsvåg. Den kan leses her

Jeg har lenge tenkt på å skrive en artikkel om det samme emnet, og ser dette som et bra tiddspunkt.

I alle mulige underssøkelser de senere år har Norge levert svært dårlige resultater. Dette til tross for at Norge bruker mer penger på skole enn alle andre land. Er da løsningen å bruke enda mer penger? Får vi en bedre skole av det? Kanskje, men jeg tror vi kan få en bra skole med de ressursene som allerede er tilgjengelig.

Det har kommet forslag om at det må bli flere lærere, bedre lønn, lenger lærerutdanning osv. Jeg tror i hvertfall ikke det blir flere lærere av å øke utdanningaa til 5 år. Med 5 års utdannelse velger mange en helt annen karrierevei hvor de uansett vil få mye bedre betalt. Hvis det ønskes flere lærere i skolen og da spesielt i barneskolen tror jeg heller man burde gå andre veien. Mange finner kanskje ikke ut at de ønsker å bli lærere før de er godt voksne, og da frister det kanskje ikke å begynne på en 4 eller 5 årig utdannelse. De har familie og har kanskje ikke råd til å studere så lenge. Jeg tror Norge går glipp av mange dyktige lærere pga dette. Man kan riktignok ta en ppu utdanning, men hvis man ikke har de riktige fagene vil man ikke bli vurdert for en jobb i grunnskolen, selv om de fleste ikke vil hatt store faglige problemer med å undervise der.

Det som er viktig for en lærer er å kunne lære bort det man kan. Det vil si at det er pedagogikken som er den viktige delen, og da spesielt i barneskolen. De fleste voksne personer som har fulllført videregåendeskole i Norge med brukbare karakterer vil ha mer enn nok faglig kompetanse for å kunne undervise i barneskolen. Det mange ikke har, er evnen til å lære fra seg det man kan. Det hjelper ikke da mange lange fagstudier av diverse slag, hvis man ikke klarer å lære fra seg dette. Da ville jeg heller hatt en lærer som kunne vesentlig mindre, men som var særedeles flink til å lære fra seg kunnskapen. Det jeg prøver å komme fram til her, er at det burde vært en type lærerutdanning som gikk på kunsten å lære bort, med mer praksis og også observasjon og refleksjon av lærere i arbeid. Alle mennesker lærer på ulike måter, og det er derfor viktig å lære seg forskjellige verktøy som kan brukes i en klassesitusajon med mange ulike elever.

En annen ting jeg har lurt på med norsk skole, er hvem den er lagd for? skolen skal være for alle sies det. Det vil si at læreren må tilpasse opplegget sitt til alle som går i en klasse. Det kan være inntil 30 elever i en klasse, og hvordan skal det være mulig for en lærer å lage et tilpasset opplegg for hver enkelt elev? For meg virker dette svært vanskelig om ikke umulig. Hva blir da ofte løsningen? Det blir å lage en middelvei. Det vil si at man lager et opplegg som passer for de som ligger midt på treet. Det blir for vanskelig for de svakeste og for lett og kjedelig for de flinkeste. Det vil igjen kunne føre til at disse elevene vil lage uro i klassen. Er det dette vi ønsker? Skape en skole kun for de som er midt på treet?

Jeg har tenkt mye på hvordan dette kan løses, og jeg har kommet fram til at jeg syns skolen burde vært delt inn i 7 grupper basert på faglig nivå i stedet for etter alder. Mennesker utvikler seg i forskjellig hastighet, og dermed sier ikke alderen noe om hvor langt en person har kommet i sin utvikling. Derfor ville det være mer naturlig å dele ut i fra faglig nivå. Mange vil da si at vi skaper mobbing og tapere. Det er jeg uenig i. Blir man mindre taper hvis man går sammen med de som er like gamle som seg, og ikke forstår noen ting? Jeg tror ikke det. Hvis man får utvikle seg med noen som er på samme nivå som seg selv vil man lærer raskere (Lev Vygotskij), samtidig vil det bli mye lettere for læreren å legge opp et opplegg siden spriket blir mindre. Og hva er viktigst av å ikke skape tapere, eller å skape vinnere? Og en som er dårlig i en ting er sannsynligvis god i noe annet. Alle er gode på noe, så det gjelder bare å finne ut hva. Jeg har vært med å prøvd det her i skolen når jeg har jobbet som vikar, men da kun i kroppsøving. Resultatet ble at de som vanligvis var veldig lite aktive i gym timene, ble mye mer aktive når de var på en gruppe hvor alle var på et mer likt nivå. Det syns jeg var svært interessant og jeg er helt sikker på at det er overførbart til andre fag. Man blir mye tryggere i en situasjon når man føler mestring, og det vil man gjøre når det opplegget man får er tilpasset det nivået man er på.

Ved å bygge opp skolen på denne måten har jeg en følelse av at problemene skolene har med uro også ville blitt bedre. I mange klasser i dag er det ofte de svake, som sliter med at ting er for vanskelige og de flinke, som kjeder seg som lager uro. Dette gjør de ofte for å få oppmerksomhet, som en måte å hevde seg på. Uroen er i hovedsak grunnen til at norske elever lærer mindre enn andre. Når man har funnet ut at 1/3 av timene blir brukt til å få ro i klassen forstår man jo at man lærer mindre enn man skal. Løsningen er ikke da å ha flere timer på skolen, det vil bare gjøre elevene mer slitne og leie som vil føre til enda mer uro. Jeg tror som sagt løsningen her ligger i dele klassene etter ferdighetsnivå vil hjelpe på dette problemet, samt en viktig ting til. Kanskje den viktigste. MER FYSISK AKTIVITET!!!

Det er mange forskningsresultater som viser at fysisk aktivitet har en positiv effekt på læring. Derfor mener jeg at hvis det skal komme flere timer i skolen burde det være kroppsøving. Da vil man få en bedre effekt av de timene man allerede har. Sånn det har blitt i vårt samfunn i dag, mener jeg det burde bli mye mer kroppsøving i skolen. Det med bakgrunn i at dagens barn og unge er mye mindre ute og leker utenom skolen enn det de var før tida. Det er et og kommer til å bli et stort problem i fremtiden. Mennesker er skapt for å være i bevegelse, ikke for å sitte stille. Uten fysisk aktivitet fra man er barn vil mange få trøbbel med å klare å jobbe etter fylte 40 år.

Hvordan skal så dette bygges opp? Jeg mener den ene dobble kroppsøvingstimen som er i dag bør bestå, hvor man skal igjennom alle typer for fysisk aktivitet i løpet av et år. Fra dans og turn, til fotball, orientering og friidrett for å nevne noe. Samtidig burde det være aktiviter daglig hvor man kan få velge selv fra en liste hva man ønsker å gjøre. For jeg mener det ikke er riktig å tvinge noen til å gå tur hvis de f.eks heller vil spille fotball og sannsynligvis får en mye bedre økt av det enn av å gå den turen man da ikke er motivert for. For det er svært viktig å ha glede av den aktiviteten man driver med for å fortsette når man blir eldre, at man ikke setter seg ned når man er ferdig på vgs.

En siste ting som er et problem i skolen i dag er at lærerne må gjøre så fryktelig mye mer enn å være lærer. Det har blitt så mye papirarbeid, med midtveisvurderinger og evalueringer i hytt og vær. La heller lærerne få gjøre det de utdannet til, lære bort sitt/ sine fag til elvene. Hvis de hadde fått bedre tid til å forberede seg til undervisningen i stedet for å gjøre alt mulig annet papirarbeid ville også resultatet muligens blitt bedre.

Konklussjonen min blir da:
1. Nivåbasert klasseinndeling
2. Mer fysisk aktivtet
3. Gjør det lettere for voksne å bli lærere i barneskolen
4. La lærerene få være lærere og ikke papirarbeidere

Helg med tester

2009-10-26T17:04:00.004+01:00

Da har jeg vært hjemme i Norge noen dager. Dagene har bestått av bare harde treningsøkter med blant annet 2 tester, en sykkel-o økt og en spenst/hurtighetsøkt.

Fredag begynte med test en. Det er min terrengtest i Dæhlenmoen som er ca 1600m i luftlinje og stammer fra en tomannsstafett som Øyvind Sørlie lagde for noen år siden. Min tidligere rekord var på 7.55, satt i desember 2007. Denne gang ble det 8.09 som bare er 14 sek bak rekorden. Det er jeg svært godt fornøyd med, siden jeg vet at formen er helt elendig for tida. Kart over runden følger under.

Lørdag var det klart for sykkel-o på Hønefoss hvor ski-o landslaget hadde åpen samling i helga. Jeg starta føørst kl 9.00. Jeg fikk en svært dårlig start på løpet da jeg sykla mot 11. post i stedet for 1. post. Det ble et par min ekstra på det. Når jeg endelig kom dit 1. posten skulle være, var det ingen post å se. Jeg leita rundt en god stund uten å finne den. Jeg bestemte meg for at posten måtte være borte, så jeg kjørte videre. 100m lenger ned hang posten , og det viste seg at den hadde blitt flytta i løpet av natta (i hvertfall i følge arrangøren). Etter den dårlige starten ble jeg stressa da jeg visste jeg hadde dårlig tid siden jeg skulle skifte til vinterdekk på bilen hos Dekk1 kl 12.15. Dermed ble det mye dårlig kjøring på første del av løypa, fram til første kartbytte. Etter det kjørte jeg brukbart, og holdt jevn fart med noen av de bedre ski-o løperene. Tapte litt tid på noen dårlig veivalg, men det må jeg regne med siden jeg har trent svært lite ski-o teknikk eller sykkel-o teknikk. Jeg kjørte på 1.34 og var med det ca 19 min bak Hans Jørgen som vant løpet.Resultater kan ses hos Ski-o.com Kart kommer senere.

Søndag ble brukt til en spenst og hurtighetsøkt, og kroppen kjentes forholdsvis bra ut etter den harde sykkel-o økta dagen før.

Mandag var det klart for min bakketest. Det er en test på 3,5 km med 6,8% gjennomsnitlig stigning. Rekorden her er på 16.14 som ble satt våren 2007. Denne gangen ble tida 17.09. Det vil si 55 sek bak rekorden. Det var faktisk bedre enn jeg frykta, men kjenner at jeg veier for mye og at formen er dårlig. Beina fungerer heldigvis bra nå, så jeg gleder med til en vinter med bra trening nå, og så skal begge rekordene ryke til våren. Bakketesten kan ses her

Da kan vinteren komme!

2009-10-25T14:23:00.000+01:00

Da har jeg vært hjemme i Norge noen dager, først og fremst for å skifte til vinterdekk på bilen. Vinterdekken var desverre ikke på alufelg, men det ble faktisk overraskende bra med hjulkapsler fra Biltema.

Som dere kan se på bildene har jeg også skaffet meg navn på bilen. Det er viktig med navn og NORSK flagg når man er norsk, men kjører svensk bil i Sverige. Navneklistremerkene er kjøpt hos Autosign , og de hadde bra priser, god service og rask levering. Jeg har også bestilt noen striper som skal gå over bilen, men de kommer jeg ikke til å feste på før til våren igjen. Fargen kan dere jo bare gjette på.

Bilen er nå klar for vinteren, så da kan bare snøen komme. Jeg trenger snø, så jeg kan få trent på ski fram til NM stafetten i ski-o som går under årets o-treff i Trysil. Vi skal prøve igjen i år, å ta den medaljen vi nesten klarte i fjor. I år er konkurransen riktignok tøffere enn i fjor, så jeg må virkelig skjerpe meg skal vi klare det.

Sjonglering

2009-10-16T09:06:00.000+02:00

I det siste kurset vi har begynt på her borte i Sverige som heter Pedagogikk med idrottsinnriktning 1, var en av oppgavene å lære seg å sjonglere. Vi skullle først filme et klipp i starten hvor vi ikke kunne sjonglere, så skulle vi bruke forskjellige metoder og teorier for å lære oss å sjonglere, og så til slutt skulle vi ta et nytt klipp hvor vi har lært å sjonglere. Deretter skulle vi analysere videoene i programmet Dartfish. Vi skal senere ha en muntlig eksamen om dette, hvor vi skal forklare hvordan vi har lært oss og hvilke metoder vi har prøvd.

Her kommer det første klippet:

Som man ser på videoen kunne jeg ikke sjonglere forrige fredag. Det jeg prøvde meg på da var å Bernsteins metode for å fryse av frihetsgrader. Jeg prøvde blant annet å låse albuene inntil kroppen. Jeg prøvde også dynamisk systemteori ved å forandre miljøet. Jeg stilte meg foran en vegg slik at det ble umulig å kaste fremover. Jeg prøvde også å forminske informasjonen ved å kun bruke to baller for en periode. Etterhvert som jeg ble bedre prøvde jeg å gjøre det vanskeligere ved at jeg satte meg på en balanseball. Hensikten med det var at det da ville bli lettere å sjonglere vanlig etterpå.

Resultatet av 6 dagers øving kommer her (det var ganske likt allerede etter 3 dager):

Det ble en helt klar forbedring, og bonusmaterialet ligger på facebook. Der sjonglerer jeg på sykkel, balanseball og med frukt.

25Manna

2009-10-11T10:55:00.001+02:00

Da var debuten for min nye svenske klubb OK Kåre unnagjort. Det ble gjort under årets 25Manna som i år gikk litt sør for Stockholm. I utgangspunktet skulle jeg løpe for 2. laget siden jeg ikke har meldt meg inn i klubben enda, men pga et par forfall ble jeg flytta opp på 1. laget. Der var jeg heldig og fikk løpe "pojk-sträckan" som var 7. etappe på 4,8 km.

Jeg åpna løpet bra og hadde bra flyt, men rett etter 7. post fikk jeg grankvist i øyet og fikk store problemer både med å lese kartet og å se underlaget. Usikker på hvor mye jeg tapte derfra og inn, men i hvertfall 3 min, kanskje mer.

Det spilte liten rolle da laget ble disket likevel. En på laget klarte å tømme brikka etter målgang i stedet for å lese den av, og dermed ikke noe resultat. Det var synd, siden vi kom i mål som nr 43 (plassen bak Tyrving) og det beste resultatet for Kåre på mange år.

Men det er desverre sånn som kan hende når det er 25 løpere på et lag.

Neste oppdrag blir å løpe Småandskavlen.

25manna trening med OK Kåre

2009-10-06T20:06:00.000+02:00

I dag deltok jeg på min første fellestrening etter at jeg flytta til Sverige. Deltok på OK Kåres 25manna trening. Siden jeg skal løpe for de på 25manna til helgen, tenkte jeg at det var smart å være med på en trening først. Og når jeg i tilegg nesten bor på kartet, rett sør for kartet, slengte jeg meg med.

Det gikk relativt greit. Jeg holdt en jevn fart uten å presse noe som helst. I starten var det mye åpent med langt grass. Det var stort sett lett å finne postene, men det var tungt å løpe. Etterhvert ble det ganske så mørkt så jeg hadde problemer med å lese kartet. Derfor valgte jeg å droppe en liten sløyfe lengst øst på kartet. Tipper jeg løp 6,7 eller 6,8 km på 45 min. Helt greit gjennomført.

Orientering i Irland

2009-10-05T08:25:00.000+02:00

Denne helga var jeg i Irland og Nord Irland for å møte noen av løperene jeg skal være trener for det neste året fram til VM i Trondheim. De deltok i SHI som er en lag konkurranse mellom de ulike landene i Storbritannia og Irland. Det var Skottland som vant i år, men både England og Irland stilte uten noen av sine beste løpere.

Jeg fikk også prøve meg i terrenget, og det veldig annerledes fra Skandinavisk terreng. Det var stort sett veldig åpent, men det var veldig vanskelig å løpe. Bakken var full av noe lang bresk eller noe de kalte "heathers" elller noe, samtidig som bakken var full av hull som førte ned i huler under bakken. Jeg syns det derfor var litt skummelt å løpe på disse områdene, for jeg hadde ikke lyst å ende opp under bakken. Derfor brukte jeg mye tid på å se hvor jeg skulle sette beina og ikke så mye tid på å lese kartet. Det ble dermed en god del bomming i det åpne området, mens det i skogen gikk delvis bra. Nølte noe der også, så det ble mye tidstap totalt. Moro var det likevel, og spesielt siden grensa mellom Nord og Sør Irland gikk over kartet. Dermed fikk jeg to nye orienteringssland på et løp.

Kartet ligger under.

Ringerikskarusell og klubbesterskap natt.

2009-09-23T19:12:00.000+02:00

Onsdag 16.09 løp jeg avslutningen på årets ringerikskarusell. I år var jeg ikke med å kjempet om sammenlagtseieren som jeg var i fjor, siden jeg ikke hadde deltatt i noen løp tidligere i år. Beina har vært bedre i det siste så jeg bestemte meg for å løpe det siste løpet når jeg var hjemme på ferie likevel.

Åpna pent og forsiktig, og o-teknikken stemte bra. Når de andre bomma litt på 5. post tok jeg igjen Einar Tommelstad og Olav Høgset som var i tet. Lå sammen med de fram til 8. post. På langstrekket til 9. valgte jeg et annet veivalg enn de andre, og det tapte jeg en del på, samtidig som jeg leste feil på vei oppover mot posten. Trodde jeg var på stien lenger øst enn der jeg løp. Dermed ble det en stor bom. Mista dermed flyten og løpet videre gikk så som så..

Tirsdag 22.09 var det klart for klubbmesterskap natt i Hadeland ol. Jeg tok med meg det før jeg reiste tilbake til Falun. Der gikk det også brukbart i starten, helt til 4. post. Mista fullstendig kontroll til 5. og også til 6. post. Derfra og inn gikk det greit.

Det positive fra begge disse løpene er at beina begynner å bli bra igjen, mens det negative er bomminga, men jeg skylder det litt på lite o-teknisk trening pga skader.

Ski-o trening på beina.

2009-09-12T09:30:00.000+02:00

I dag løp jeg to av ski-o intervalldragene til Kvåle rundt der vi bor i Falun. Litt uvant å løpe orientering på et ski-o kart, men det gikk bra. Hadde tenkt å løpe rolig, men når jeg får et kart i hendene, så blir fristelsen til å løpe fort litt for stor. Jeg åpna hardt og holdt overraskende brukbar fart på dt første draget, men det andre ble tungt. Kjenner at formen er veldig dårlig, og beina er fortsatt ikke 100%, men de har ikke blitt verre etter den siste ukas løping. Det er i hvertfall positivt.

Jobb for det Irske landslaget.

2009-09-08T16:00:00.001+02:00

Da har jeg fått meg jobb som trener. Jeg skal være trener for det irske o-landslaget fram til vm i Trondheim neste sommer. Dette gleder jeg meg veldig til, da det blir en stor utfordring og en spennende erfaring å ta med seg videre.

Under følger link til presentasjonen av meg på blogen til den irske elitegruppa.

Irsk Blog

Falu Gruva

2009-08-29T16:47:00.000+02:00

I dag løp jeg o-løp for første gang siden 5. juli. Løp öppen6 i DM for Dalarna i dag. Ikke så mye tidstap, men tapte litt ut og inn av 4. post og løp for høyt ut av 6. post. Ellers var det et greit teknisk løp. Formen derimot var forferdelig, og jeg var helt ferdig når jeg var på 10. post. Det som er positivt er at skaden min ikke kjennes ut til å ha blitt verre etter løpet. Skal likevel ikke løpe spesielt mye framover, men håper å kunne være skikkelig tilbake neste sesong.

Öppen 6 (32) 2980 m
1 Kim André Sveen 99 Hadeland OL 16:04
2 Håkan Eriksson 04 Malungs OK Skogsmårdarna 17:03
3 Andreas Maxén 83 Selånger SOK 17:16
4 Sten-Olof Mattsson 58 Leksands OK 19:46
5 Anna Duvander 73 OK Kåre 20:10
6 Tommy Göransson 69 Karlsbyhedens IK 20:33
7 Charlotte Lindkvist 65 OK Denseln 20:54
8 Fredrik Månsson 68 Lunds OK 21:35
9 Stefan Liljedahl 70 Västerbergslagens OL 21:50
10 Andreas Gustafsson 70 Domnarvets GOIF 22:18
11 Kjell Östberg 63 Karlsbyhedens IK 22:20
12 Reijo Järvi Västerbergslagens OL 22:55
13 Birgitta Hansson 99 OK Kåre 23:15
14 Christian Gerken 99 Bjursås OK 23:27
15 Eleonor Nilsson 99 Domnarvets GOIF 23:43
16 Håkan Eriksson 64 Domnarvets GOIF 23:45
17 Mats Lindqvist 65 Kvarnsvedens GOIF OK 23:47
18 John-Erik Göras 99 OK Kåre 25:34
19 Mathias Andersson Klubblösa OK 25:41
20 Erik Andersson Klubblösa OK 26:38
21 Johan Andersson 99 Klubblösa OK 27:35
22 Johan Kruskopf 70 Korsnäs IF OK 29:09
23 Mats Sjögren Karlsbyhedens IK 30:02
24 David Almetun Lundh 96 Säterbygdens OK 39:15
25 Bo Sundén 99 Karlsbyhedens IK 42:55
26 Eva Leck 55 Gagnefs OK 44:01
27 Anna Andersson 99 Klubblösa OK 49:55
28 Martina Zackrisson 99 Klubblösa OK 49:56
29 Irené Andersson 63 OK Kullingshof 50:02
30 Ulf Lofterud 49 OK Kullingshof 57:12
Karin Gerken 99 Bjursås OK Ej godk.
Ulf Andersson 99 Domnarvets GOIF Ej godk.

Norge- Skottland

2009-08-11T10:03:00.000+02:00

Da nærmer det seg dommedag for norges fotballandslag. Onsdag 12. august spiller vi mot Skottland, i noe som er norges aller siste sjanse for å kunne kvalifisere oss for et vm sluttspill i Sør Afrika. I følge Drillo, er sjansen for at vi skal klare å ta oss til vm på 7%. Det vil si at det ikke er helt kjørt riktig enda. Vi må vinne de 3 kampene vi har igjen, samt at de andre resultatene i vår gruppe må gå vår vei. I tillegg er vi avhengig av at en toer i en av de andre gruppene får mindre poeng enn oss. Det høres ut som om vi er sjanseløse, men det er fortsatt en liten mulighet, og er det noen som skal klare å ta oss til et vm, så er det Drillo.

Sjansen for å slå Skottland kan neppe bli bedre enn den er nå. Etter fylleskandalen som rysta Skottene etter tapet for Nederland, har deres beste spiller, Barry Ferguson og Alan McGregor, blitt utestengt fra lanslaget på ubestemt tid. Samtidig er deres gode keeper Craig Gordon ute med skade. Det gir oss gode muligheter.

Drillo har sagt at vi skal gå ut høyt og ta stor risiko. Vi er nødt til å gjøre dette da vi må vinne, mens Skottland ikke har behov for dette. Skotten har gitt uttrykk for at de kommer til å legge seg lavt, og de kommer til å trille mye ball. Dette gir Norge sjansen til mange gunstige brudd, så får vi se om det er nok til å vinne.

Jeg håper og tror at vi vinner mot Skottland, og at vi dermed fortsatt har sjansen til å komme til Sør Afrika.

Trolig starter disse for Norge i morgen:

Keeper: Jon Knudsen
Forsvar: Høgli, Hangeland, Wæhler, Riise
Midtbane: Grindheim, Hoset, Skjeldbred,
Kanter: Gamst Pedersen, Iversen
Spiss: John Carew

Leiebilhelvete!

2009-07-10T11:22:00.000+02:00

Den 1. til 6. juli var jeg i Latvia for å løpe orientering. Jeg deltok i Kapa 2009, og jeg hadde sett fram til denne turen siden i vinter. Det viste seg derimot at det ikke skulle bli helt som jeg hadde tenkt.

To dager før avreise fikk jeg denne mailen fra AutoEurope:

Dear Mr. Sveen,
As we don’t have your telephone number we have to sent you this email.
We have checked your reservation and Arrival of your flight, the plain arrives at 22:10, that means
that the location is closed alredy.
We can try with the supplier Thrifty to request an out of open Hours, but there is no guarantee for
that.
Please call us as soon as possible, to finish your booking.

Dette syns jeg var noe i seneste laget, men jeg prøvde å ringe dem flere ganger uten at jeg kom igjennom. Jeg svarte på mailen, og lurte på hva som skjedde. Kom jeg til å få en bil eller ikke? Dagen før avreise fikk jeg endelig tak i dem på telefon, og hu jeg fikk prate med visste jo selvfølgelig ingen ting. Hun ga meg bare beskjed om at jeg måtte fylle inn et skjema så fort som mulig, for at de skulle sende det videre til et annet leiebil selskap som da kanskje kunne utføre en levering utenfor åpningstid. Jeg fikk også beskjed om at jeg skulle få en mail samme dag om det lot seg gjøre eller ikke. Fikk jeg det? Selvfølgelig ikke.

Når jeg satte meg på flyet fra Gardermoen var det med litt ekstra spenning. Ville det stå en bil å vente på meg i Riga?

I ankomsthallen i Riga var det folk hos alle leiebilselskapene, og jeg fant det selskapet som AutoEurope skulle ha bestilt bilen min fra, Autorent. De hadde selvfølgelig ikke mottatt noen bestilling fra AutoEurope og hadde ikke flere ledige biler igjen. Hva gjør jeg da, tenkte jeg? Han skjønte at jeg var desperat og ringte til sjefen sin, og der fikk han beskjed om at det var en som ikke hadde møtt opp tidligere på dagen, og at de hadde igjen en bil likevel. Så da var jeg heldig og fikk meg en bil, og jeg håper han som skulle hatt den ikke kom seinere for da ville det ikke være noen bil der for han.

Det værste med hele greia var at AutoEurope hadde tatt betalt av meg før jeg dro. Det syns jeg er det frekkeste. Hvordan kan et selskap ta forhåndsbetalt for noe de ikke klarer å levere? Så nå blir det en jobb å gjøre for å få tilbake de pengene.

Så jeg vil ikke anbefale noen å leie bil gjennom AutoEurope og jeg kommer i alle fall aldri til å gjøre det igjen. Neste gang blir det å leie fra et seriøst selskap. Jeg vil også rette en stor takk til Autorent som klarte å finne en ledig bil til meg, og den servicen som de ga. Den er på den måten man skal drive et selskap.

Pose Method of Running (PMR)

2009-07-09T10:28:00.000+02:00

PMR er utviklet over mange år av Dr. Nicholas Romanov. Han har jobbet som olympisk trener for triatlonlagene til Russland, USA og Storbritannia, og han har etterhvert utviklet Pose teknikker for de fleste idretter. Det gjør at han trener både golf og tennis, uten at han noen gang har spilt det selv. Det han har funnet ut er at de samme prinsippene gjelder for all bevegelse, og at den viktigste krafta på jorda må tas hensyn til. Det er tyngdekraften.

Må vi lære å løpe? I følge de fleste som driver med løping, enten som løpere eller som trenere, trenger vi ikke det. De sier at løping er naturlig, og alle løper forskjellig. Hvis dette hadde vært riktig, hvorfor er da 2 av 3 løpere skadet hvert eneste år? Da vil mange si at de har for dårlig sko eller at de har løpt for mye på hardt underlag. Virker det logisk da? Vi er født uten sko, er vi ikke? Det vil si at vi i utgansgspunktet skal kunne bevege oss uten sko, og at vi ikke trenger «motion control», eller «demping». Hvis vi ser på skadestatestikken fra 70- og 80- tallet, så ser vi at den ikke er forskjellig fra i dag. Man skulle jo tro at med den utviklingen som har vært hos skoprodusentene siden den tida, så skulle det være vesentlig mindre skader i dag. Det er det desverre ikke. Da bør man kanskje se på noe annet enn de ytre faktorene. Man bør kanskje se på måten vi beveger oss på, noe som PMR gjør. Hvorfor skal løping være den eneste idretten hvor teknikk ikke må læres? I svømming, langrenn, fotball, kampsporter mm. så vil alle si at man må trene teknikk, men i løping. Nei, der må man bare løpe så og så mange km i uka, så blir alt bra. Høres ikke dette merkelig ut? Jeg syns det! Og hvis man skal trene teknikk, så må man ha en standard. Uten en standard vil man ikke kunne fjerne eventuelle feil og avvik.

Vi må forstå en ting, og det er at naturen ikke lar oss slippe unna med avvik fra standarden. Naturen vil straffe oss for disse avvikene. Det er dette som da gir oss skader. Ved at vi da i første omgang jobber i mot tyngdekraften når vi løper er den største feilen og som vil straffe oss hardest.

Hvis vi ser på de beste løperne i verden og skal beskrive hvordan de løper, vil vi si noe sånn som at de løper lett, uanstrengt, mykt, og at de flyter bortover uten vertikal bevegelse. Selv om vi kan se dette, er det det samme som at vi kan klare å gjøre det selv? Eller at vi kan lære andre å løpe sånn? Neppe. Det er fordi man ikke vet hvordan bevegelsen starter og hvordan vi skal fortsette den.

Vi fikk faktisk et hint for ca 500 år siden av Leonardo da Vinci som skrev: «Motion is created by the destruction of balance....» Og hvor starter vi i løping? Vi starter i balanse som er utgangspunktet som kalles «pose», og som man ser på bilde øverst. Hva må vi da gjøre for å bli kvitt balansen? Da må vi la kroppen falle framover. Og hvis vi da ikke flytter beina vil vi gå på tryne. Det vil si at det skapes fart uten at vi bruker muskelkraft, fordi vi lar tyngdekraften gjøre den jobben. Vi må da reprodusere det fallet gjentatte ganger, for å løpe. Det som du er avgjørende for hvilken fart vi beveger oss med er vinkelen på fallet vårt, «ground reaction time» og muskel elastisiteten.

Utifra dette synspunktet vil man som løper kun behøve å utføre en kommando, og det er å løfte foten opp under hofta. Da vil man være klar for å falle på nytt, og man fortsetter slik hele veien. Pose- Fall- Pull. Pose er utgangsposisjonen for fallet, så faller man, og så løfter man foten fra bakken og ender i pose igjen.

Dette er motsatt av de fleste løpere gjør og tenker. De fleste tenker på landingen, og det som kalles fraspark eller push off. Det mange ikke tenker på er at det er fysisk umulig å sparke ifra så bevegelsen går horisontalt. Man vil kun flytte kroppen vertikalt med fraspark, og det er fortsatt fallet og tyngdekraften som gjør at du flytter deg horisontalt. Så ved fraspark vil man faktisk hoppe den distansen man tror man løper. Man bruker masse energi på å flytte kroppen vertikalt som er helt bortkasta, siden vi skal flytte hos horisontalt. Samtidig vil dette senke farten, da det tar lenger tid mellom hver gang man er på bakken, og det er kun når vi er på bakken at vi kan skape et fall som flytter oss fremover. Derfor gjelder det å være på bakken så ofte som mulig, men samtidig så kort tid som mulig.

Når man løfter den foten som er på bakken vil den andre foten falle ned på bakken av seg selv pga. tyngdekraften. Hvis man løfter tidsnok vil den andre foten lande der den skal, noe som er rett under hode og hofte, så det blir en rett linje. Da vil man også lande med tyngdepunktet på forfoten og ikke på hælen eller på tå. Kneet skal også være bøyd hele tiden. Men landinga skal man ikke tenke på, for den blir riktig hvis man løfter riktig til riktig tid. Det er når man fokuserer på landingen at det er lett å få skader. Da lander man som regel foran kroppen og dermed jobber i mot tyngdekraften noe som før til skader over tid. Dette er egentlig veldig logisk hvis man tenker seg om. Når man lander foran kroppen, uansett om det er på hælen eller på forfoten, så vil man skape et stem som gir en bremsende effekt. Det er jo ikke noe vi ønsker, for vi ønsker å bevege oss så fort som mulig. Da er det dumt å bremse. Kroppen vil også få enorme belastninger og dette vil da føre til skader over tid. Noen tåler å bevege seg feil lenge, uten å bli skada, mens andre blir skada veldig fort.

Det som er spesielt er at uansett hvordan man løper så vil man passere gjennom det vi kaller «pose». Uansett om man lander på hælen eller man løper på tå, så vil man passere utgangsposisjonen for fallet som kalles «pose». Forskjellen er at i PMR så fjerner man alle bevegelser som er unødvendige for å flytte seg framover.

Ved å klare å bevege seg riktig vil man unngå å få skader, og man vil også gradvis bli kvitt de skadene man måtte ha. Så når man begynner å få vondt eller skader er det på tide å gjøre en endring i måten du beveger deg på. Det er nemlig et tegn på at du gjør noe feil. Prinsippet PMR høres veldig enkelt ut, men det er ikke så enkelt å utføre. Man må trene mye for å få det til perfekt, men det vil også ha en virkning selv om det ikke er helt perfekt. Og det er absolutt verdt det hvis du kan løpe skadefri resten av livet, er det ikke?

Det jeg har skrevet her er en veldig forenkla utgave av the Pose Method of Running og jeg har sikkert glemt noe. Ta gjerne kontakt hvis det er noen som leser dette og som ønsker å vite mer. Jeg hjelper gjerne løpere som har hatt mye skadeproblemer, med å få tilbake gleden ved løping. Jeg er for øyeblikket norges eneste sertifiserte PMR trener. Jeg vet at det helt sikkert finnes mange friidrettstrenere i Norge som er helt uenig i dette, og jeg har ikke tenkt å påtvinge noen dette, men jeg vet at PMR er et verktøy som kan hjelpe mange av de nesten 70% som er skada hvert år.

Kjøp gjerne boka som heter «Pose Method of Running». Jeg har lest alt jeg har kommet over av løpslitteratur, men det var først når jeg leste den boka at ting ble logisk. Jeg har slitt med skader hele livet og vet hvor frustrerende det er.

Det viktigste i PMR er pose- fall- pull, kneet alltid bøyd, lande på forfoten og under kroppen (ikke foran), og la tyngdekraften gjøre jobben.

Bakgrunnen for dette er hentet fra bøkene til Dr. Nicholas Romanov og mine personlige erfaringer etter møter med han. Figurene er henta fra Posetech.com

Ved å klikke på noen av bannerene på min blog vil dere komme til posetech sin hjemmeside med masse nyttig informasjon. Nå også med informasjon om sykling og svømming.

Video av ei som løper Pose

http://www.youtube.com/watch?v=2feAbRoQQCM

Gebreselassie som løper tilnærmet Pose. Han er litt sein. Og Dr. Romanov som løper på is.

http://www.youtube.com/watch?v=sFhoDQbWlk4&feature=related

2008/ 2009

2009-06-20T21:04:00.000+02:00

Hei

Det siste året har for min egen del vært ganske så "tråkig". Jeg kan ta det fra begynnelsen:

-Flytta til Jönköping i Sverige for studere en Master i Supply Chain Management. Det ble ikke helt som jeg hadde trodd. Jeg følte meg ensom og når det ikke var mer enn 6 stk. i klassa av 75 som var svenske hjalp ikke akkurat det på, og jeg følte meg enda mer ensom. Samtidig kjente jeg ganske fort at det ikke var dette jeg ville. Derfor dro jeg hjem igjen ganske raskt.
-Begynte på et årsstudium i matte ved HIBU som jeg hadde fått forståelsen av at skulle være for å undervise på barne- og ungdomsskolen, men det var det ikke. Det var for å undervise på vgs. Dette ble jo da alt for vanskelig for meg som ikke hadde hverken 2mx eller 3mx når jeg gikk på vgs selv. Dermed gikk dette so det måtte gå.
-Utover høsten ble jeg igjen blaget av skade. Jeg fikk trøbbel under den ene foten, noe so enda ikke er helt borte.
-I november begynte jeg i et vikariat hos Sparebank1 Gran som kasserer. Dette fant jeg også fort ut at ikke var noe for meg. Det ble alt for kjedelig å sitte på rumpa hele dagen og prate om været med gamle damer. Derfor ble det med en måned der.
-Etter nyttår begynte jeg på et halvårsstudium i skoleretta samfunnsfag som forsåvidt har gått greit. Det eneste problemet med det er at jeg trodde at det skulle ta et halvt år, men det gikk selvfølgelig over to semestre. Derfor er jeg bare ferdig med 15 av 30 stp. Derfor må de siste 15 kombineres med fulltidsstudiet i idrett fra høsten.
-Etter nyttår har jeg også jobbet som vikar ved Grymyr skole. Dette er en skole som har vært utsatt for mye sykdom blant lærerne dette året, noe som har ført til mange vikarer og dårlig struktur for elevene. Det har derfor vært slitsomt å jobbe som vikar.
-Fotskaden min har vært der gjennom hele vinteren, og har ikke blitt borte selv etter behandlinger av diverse typer. Derfor har jeg ikke vært i nærheten av å kunne trene det jeg har hatt lyst til gjennom vinteren, og jeg må fortsatt være forsiktig. Jeg har dermed kun deltatt i 2 konkurranser så langt i år.

Det var litt om det siste året, og her var det mye negativt, men jeg håper det neste året skal bli mye bedre. Selv om skadene har plaget meg i mange år nå, har jeg ingen planer om å gi meg med orientering. Jeg SKAL klare å komme skikkelig tilbake. og jeg vet jeg kan klare det.

Fotballtrener igjen.

2009-06-10T21:32:00.000+02:00

I år som i fjor var jeg trener for et skolelag i den kommunale fotballturneringa i Gran kommune. Denne gangen var det ikke Solvang skole jeg var trener for, men det var Grymyrs jentelag. Det var med 9 lag og vi var på forhånd den store favoritten, i hvertfall slik jeg så det. I gruppespilllet møtte vi først Moen, og det endte med en 9-0 seier til Grymyr. Andre kamp var mot skolen i mitt hjerte, Solvang skole. Her dro vi i land en 3-0 seier. Solvang gikk også videre som beste andre lag og vi var så heldig at vi ble trekt mot hverandre i semifinalen. Derfor måtte jeg igjen møte "min skole". Så det var med et litt tungt hjerte at vi slo dem ut etter en 2-0 seier. Da var vi klare for finalen, hvor vi skulle møte Fredheim skole. I starten av kampen var det svært jevnt og vi sleit med å komme til de helt store sjansene. Til slutt klarte vi å få hull på byllen og vi vant finalen 2-0. Dermed klarte vi å gå gjennom turneringen uten å slippe inn mål.

Jeg var i år som i fjor så heldig å ha et kjempe godt lag, samt at jeg hadde en eksepsjonelt god spilller som kunne gjøre det lille ekstra. Dette er alfa og omega for å kunne gå hele veien.

Stjerna fra i fjor har nå skrevet kontrakt med VIF og han er ikke eldre enn 14 år. Han har et unikt talent og kan nå så langt han ønsker selv. Jeg gleder meg til å følge han videre. Stjerna fra i år er ikke langt unna å være på samme nivå blant jentene som han var i fjor. Så hun kan også nå svært langt hvis hun ønsker det selv.

Min statestikk som trener er 9 seire, 0 uavgjort, 0 tap. Ikke mange som kan skilte med det samme, så jeg føler jeg burde blir vurdert som Norges neste landslagstrener. Eller kanskje ikke. Tror de lagene jeg har trent kunne vunnet uansett hvem som hadde hatt ansvaret for dem.

Debut som fotballtrener.

2008-06-04T14:36:00.000+02:00

I dag debuterte jeg som fotballtrener for skolelaget til Solvang skole, i den kommunale fotballturneringa i Gran kommune. Det stilte 9 lag og vi var et av favoritt lagene på forhånd. Vi møtte det andre store favorittlaget (Moen) i første kamp i gruppespillet, og klarte å vinne den 1-0 etter en jevn kamp. Vi vant også andre kamp, da 2-0 og var klare for semifinale.

Det var den letteste kampen for oss og vi vant 3-0. Da var vi klare for finale, og der ventet laget vi slo i første kamp, Moen for tur igjen. Det ble en veldig nervepirrende kamp. Vi kom under 1-0 ganske tidlig i kampen, og vi sleit med å skape de helt store sjansene. Moen pressa oss og hadde flere store sjanser, men vi hadde en fantastisk keeper som redda oss fra flere baklengs i den perioden. Da det var 2 min igjen slo vår fantastiske stjerne til og dribla seg for alle motstanderne og banka ballen i mål. Men vi trengte et til siden vi også lå bak på corner. Det gikk ikke lang tid før samme spiller dribla seg helt igjennom en gang til og scorte 2-1 målet. Da sendte Moen flere spillere i angrep og vi klarte å kontre inn enda et mål, så vi tilslutt vant 3-1 i finalen. Resultatet var kanskje ikke helt fortjent, men det gjelder å ha matchvinnere i begge ender av banen og det hadde vi.

Kjempe innsats av alle spillerene, og utrolig morsomt for meg å få lede et sånn lag.

Årets første "konkurranse"

2008-03-24T20:55:00.001+01:00

Da var snart påsken over for i år. Jeg tror dette er den første påsken på veldig mange år at jeg ikke er i Sverige eller Danmark på samling. Jeg har i stedet vært hjemme og slappet av stort sett. Har hatt en dagssamling i Østfold, med en kurveøkt og en sprint økt, samt "Lange flate ballær 2" på kino der den hører hjemme, i Fredrikstad.

I dag på påskens siste dag har jeg deltatt i årets første ROL karusell. Løpet gikk på sprintkartet Schjongstangen i Hønefoss, og var en forlenget sprint. Målte den til å være 5,1 km som jeg løp på 26.33. Da var jeg fattige 10 sek. bak løypevinner Lars Inge Arnevik fra ROL. Jeg hadde vel ca 1.30 i tidstap. 1 min på at jeg hadde tegnet løypa litt stygt og dermed orienterte til feil post, og litt små snusk ellers. Men jeg likevel godt fornøyd med gjennomføringa, og den fysiske formen utifra forutsetningene.

Trysil

2008-03-16T20:51:00.000+01:00

Etter en hard treningsperiode de siste to ukene var det godt at det endelig ble påskeferie.

De første par dagene ble brukt i nydelig påskevær i Trysil sammen med min gode venn fra Danmark, Lars og hans familie. Det var veldig veldig koselig, og jeg var jo så flink at jeg hadde tatt med meg det fine været, så det var strålende sol og et par minusgrader.

Det ble mye ski kjøring og masse god mat.

Videre i påsken er planen å ta det med ro de første dagene for å hente meg inn etter den harde perioden min. Så skal jeg ha vakt på Lushaugen (klubbhytta til Hadeland OL) på onsdag, så regner jeg med at det blir en tur til østfold på torsdag med et par økter på kart, før det blir middag i drøbak hos noen folk. Etter det blir det kansje en ny tur på fjellet. Denne gang kanskje til Spåtind, før påsken avsluttes med første løp i Ringerikskarusellen på mandag i Hønefoss.

Dette blir en bra påske

10 harde økter på 14 dager!

2008-03-15T20:38:00.000+01:00

Hei

Det har vært dårlig med oppdateringer her i det siste, men det er pga at jeg har hatt mye å gjøre, og de siste to ukene har vært slitsomme. Har hatt 10 harde bakkeøkter på 14 dager, kombinert med en hard kamp med Gran kommune som ikke har klart å betale meg lønn de siste to månedene.

Men endelig ble det påskeferie, og da kom det plutselig penger inn på kontoen min også. Påsken skal brukes til å slappe av etter min harde periode, samt at jeg skal trene noe o-teknikk både i østfold og på ringerike.

God påske!!

Holmenkollen Skimaraton

2008-02-10T16:09:00.000+01:00

Jeg hadde meldt meg på Holmenkollen Skimaraton en ukes tid før jeg brakk tåa, så jeg bestemte meg ikke for å stille til start før torsdag. Da hadde jeg en positiv test på Lygna som gjorde at jeg valgte å stille.

Målet mitt hadde i utgangspunktet vært å gå på mellom 2.30 og 3 timer, siden formen min ikke er spesielt bra for øyeblikket. Har stort sett fokusert på styrketrening og stabilitetstrening denne vinteren for å prøve å bli kvitt skadene mine, derfor er ikke VO2max på topp akkurat nå. Etter at jeg nå brakk tåa ble målet senka noe og jeg håpet å komme ned mot 3 timer.

Da jeg så på værmeldinga for lørdag, fant jeg ut at det var meldt mildvær og at det ville bli klisterføre. Men siden jeg hadde bestemt meg så sent for å gå, så rakk jeg ikke å få tak i noe klister, så jeg satsa på at Start Tape ville gjøre susen. Der tok jeg imidlertid VELDIG feil. Jeg hadde overhode ikke feste på skiene mine, og de første 10 km. ble et slit, hvor det stort sett bare stiger hele veien. Jeg vurderte å snu og dra tilbake til bilen, men jeg tenkte jeg fikk prøve å karre meg til mål. Om ikke annet så fikk jeg en solid styrke økt.

Tida ble 3.11, over en time bak de beste i min klasse, men jeg er likevel brukbart fornøyd med at jeg var såpass nærme 3 timer. Hadde jeg hadde feste på skia skulle jeg nok klart å gå på 2.45 og det hadde vært bra utifra den formen jeg er i for øyeblikket.

Styrketrening er farlig!

2008-01-29T21:24:00.000+01:00

Her kan man altså se resultatet av en styrketreningsøkt jeg hadde forrige uke.

Det er som jeg alltid har sagt. Styrketrening er farlig!

Uhellet skjedde helt på slutten av økta da jeg skulle flytte noen vekt skiver fra ett sånn ankelstrekker apparat over til benkpress stanga, men så satt desverre skivene litt fast, så jeg løfta med meg hele apparatet og løste ut en mekanisme som gjorde at hele greia datt sammen og traff meg på tåa med en spiss kant.

Jeg stod da igjen med vekstskivene i hånda og apparatet på tåa og banna og skreik. Det var så sinnsykt vondt og det kjentes ut som om jeg kappa av meg den ytterste delen av tåa. Så jeg var rimelig spent da jeg tok av meg sokken, men tå satt heldigvis på, selv om den var minst dobbelt så stor.

Da bar det rett på legesenteret hvor de så på den og konstaterte at den var knekt, og at de ikke var annet å gjøre enn å tape den siden det bare var det ytterste leddet som var gått.

Da ble det 3 dager hjemme fra jobb med beinet høyt og en god bok.

Det går heldigvis fort framover. Klarer nå nesten å gå normalt, og sykling går heldigvis bra. I morgen skal jeg tilbake og prøve meg på litt styrke igjen. Det blir nok med vernesko.